Conseils pour réduire le taux de cortisol

Vous avez un système immunitaire affaibli, des problèmes de sommeil et plus ou moins d'appétit que d'habitude ? Cela peut être lié à votre cortisol, mieux connu sous le nom d'"hormone du stress". Cette hormone est appelée hormone du stress, car elle donne à votre corps l'énergie nécessaire pour combattre ou fuir dans des situations stressantes. Dans le passé, par exemple à l'époque des chasseurs-cueilleurs, elle était d'une importance vitale. Mais de nos jours, le stress est plus souvent mental que physique.

Qu'est-ce que le cortisol ?

Le cortisol est une hormone produite par notre corps dans la corticosurrénale. Le cortisol régule des processus importants de l'organisme, tels que le biorythme, le métabolisme et le système immunitaire. Il est également produit dans les situations de stress et met notre corps dans un état de préparation, c'est pourquoi il est aussi connu sous le nom d'hormone du stress.¹

Que fait le cortisol dans votre corps ?

Le cortisol contrôle des processus importants dans votre corps, tels que votre biorythme, votre métabolisme et votre système immunitaire. Le matin, juste avant le réveil, le taux de cortisol est le plus élevé. Au cours de la journée, il diminue à nouveau, de sorte que le soir, vous êtes suffisamment fatigué pour vous endormir.¹

De plus, le cortisol est produit dans les situations de stress et met votre corps en état de préparation. Le rythme cardiaque s'accélère et le taux de sucre dans le sang augmente. Cela vous donne temporairement plus d'énergie pour faire face à une situation excitante ; c'est ce qu'on appelle les pics de stress au cortisol.

De nos jours, cependant, le stress est de plus en plus mental que physique. Par exemple, une étude sur le stress mental montre qu'en l'espace de 15 à 20 minutes, le taux de cortisol peut doubler dans des situations liées au travail, telles qu'une procédure de candidature à un emploi. Nous produisons alors un surplus de cortisol, qui n'est pas utilisé par notre corps. Si des moments de stress similaires se produisent plus souvent, il peut y avoir une accumulation et un excès. Un taux de cortisol élevé à long terme sera présent.²

Causes de l'excès de cortisol à long terme

Le niveau de cortisol est le plus élevé tôt le matin, avant et après le réveil. Le matin, le taux de cortisol est généralement considéré comme optimal entre 6 et 23 mcg/dl (microgrammes par décilitre). Toutefois, la plage optimale exacte peut varier en fonction de chaque personne et du laboratoire qui effectue le test.

Il est important de noter qu'il n'existe pas de taux de cortisol "parfait" applicable à tout le monde. C'est plutôt l'équilibre et la fluctuation adéquate tout au long de la journée qui comptent. Le taux de cortisol peut augmenter en réponse à des situations stressantes, ce qui est normal. Les problèmes surviennent précisément lorsque le taux de cortisol reste chroniquement élevé. Voici quelques-unes des causes qui peuvent entraîner un taux de cortisol trop élevé pendant de longues périodes :

1. Stress

   
   

   Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, vos glandes surrénales produisent du cortisol afin que vous ayez suffisamment d'énergie pour réagir. Toutefois, cela devient un problème lorsque vous êtes soumis à un stress chronique. Les glandes surrénales produisent alors constamment du cortisol et, à un moment donné, l'organisme n'arrive plus à l'assimiler.

2. Problèmes hypophysaires

   
   

   À l'intérieur du cerveau se trouve l'hypophyse, également connue sous le nom de glande maîtresse. Cette glande contrôle de nombreuses fonctions de l'organisme et veille à ce que le cerveau reçoive les signaux nécessaires à la production des bonnes hormones. Lorsque l'hypophyse ne fonctionne pas de manière optimale, elle peut sécréter trop ou trop peu d'hormones, ce qui peut perturber le taux de cortisol. Les hormones de l'hypophyse agissent comme des signaux pour que la glande surrénale produise du cortisol, ce qui entraîne également une surproduction.

3. Tumeurs surrénaliennes

   
   

   Vous pouvez développer une tumeur sur l'une ou les deux glandes surrénales. Les glandes surrénales sont situées au-dessus des reins et sont responsables de la libération du cortisol. La présence d'une tumeur, qu'elle soit bénigne ou maligne, a pour effet d'augmenter la libération de cortisol.

4. Les médicaments

   
   

   Certains médicaments ont également pour effet secondaire connu d'augmenter le taux de cortisol. Il s'agit principalement de médicaments à usage intensif à long terme, tels que les corticostéroïdes, utilisés pour traiter l'asthme.

   Si vous pensez que vous souffrez de votre médication, discutez-en avec un médecin.

Quels sont les symptômes d'un niveau trop élevé de cortisol ?

Des niveaux élevés et prolongés de cortisol peuvent être à l'origine de plusieurs problèmes. Les symptômes courants d'un taux élevé de cortisol sont les suivants : mauvais sommeil, fatigue, émotions négatives et excès de graisse abdominale. Voici une liste complète des symptômes d'un excès de cortisol.

• Excès de graisse au niveau du ventre

• Fatigue

• Mauvais sommeil

• Négativité générale

• Visage plus gonflé

• Acné

• Une peau plus épaisse

• Des ecchymoses plus faciles

• Visage rouge

• Période de récupération plus ou moins longue

• Muscles affaiblis

• Rapidement irritable

• Diminution du désir d'intimité

  

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